trening act

[...] że inne ćwiczonka na bica będą zbędne /85kg robi swoje %-D// Właśnie dlatego dla mnie jest to wygodniejsze połączenie ale jeśli tak będzie lepiej to zmienię trening hardgainer- Takie Ala ACT (mój start to był ciężki trening 4 ćwiczania 4x10 na każda partie w podobnym układzie z progressem {wiec nie robiłem act} Ale jeśli czyniąc [...]

[...] ACT czy FBW. Dla ciebie najlepsze bylo by ACT i to bezapelacyjnie. FBW zaleca sie stosowac dopiero po okolo 8-9 miechach starzu. I po 4-8 tygodniach ACT mozesz sie brac za trening dzielony czyli Split. A wujek wcale taki geniusz nie jest bo zalecil ci robienie wiejskiego zestawu dyskotekowego (czyt. bez nog i plecow). Nie robienie nog moge [...]

[...] są z gatunku wielostawowych, jednakże naprawdę z symbolicznym ciężarem, może zamiast typowego FBW lepiej wprowadzić byłoby elementy ACT, crosfit itp... tak aby był to więcej trening ogólnorozwojowy, ot takie przystosowanie do ew. późniejszych cięższych nieco treningów z obciążeniem- a zestaw, należałoby pewnie powybierać co najlepsze z nich [...]

Pompki wyciskanie hantli i siady nie angażują całego ciała w trening, i zapewne robiłeś ćwiczenia w seriach nie w obwodach, a to znacząca różnica. Tutaj chodzi o to żeby przygotować/wprowadzić mięśnie w cięższy wysiłek, a ACT jest świetnym do tego systemem treningowym. Zrób co najmniej 6 tygodni ACT, bo nie wypali progresja z obwodami.

[...] w ogóle to dzięki za wszystkie odpowiedzi drsquat: Tak sobie myślałem troche na temat twojej wypowiedzi i musze przyznać, że znalazłem kilka kontrargumentów na twoją krytyke treningu ACT, jako plan na rozwój masy mięśniowej, którym defakto nie jest. Założenie jest nieco inne - on tylko przygotowuje organizm na treningi, co do których nikt nie ma [...]

yooozel jestes na poczatku drogi. wazysz tyle,co dobry kurczak. nie widze potrzeby wskakiwania na trening dzielony,a juz z 4 dniami treningowymi-kompletnie! cwicz dalej calosciowka. i od razu przejdz na jej normalna wersje. (ACT to wynalazek-szkoda czasu i pradu) przeczytaj pare moich postow: [...]

[...] boj sie o cholesterol czy nie wieadomo o co tam jeszcze ser topiony to nie jest dobre źródło bialka jezeli chodzi o makarony - poszukaj pelnoziarnistego i durum, one sa ok ryz najlepiej brazowy, basmati ale przy Twojej budowie bialy nie sprawi problemu trening zdecydowales sie na ACT, ok ale tylko na pierwsze 4 tygodnie choc i tak bylbym za FBW

[...] nie wiedziałbym, że mam do czytania nowe posty ;) Tak jak poprzednik napisał. Dobrze wykonany ACT to wielka męczarnia. Pamiętam, jakim zaskoczeniem okazał się dla mnie ten trening. Myślałem, że wszystko pójdzie gładko, a po 30 minutach nie byłem zdolny do funkcjonowania. 110g płatków to już nie są żarty. :) Wracasz do dawnego życia i to się [...]

Obecnie cwicze, treningi mam ok 3-4 razy w tygodniu,ale maja one mnie przygotowac do odbudowania miesni,chce wrocic do optymalnej wagi,proporcji miesni i tluszczu. Act cwicze 5 tydzien(przy czym pierwsze obwody byly ciezkie,ale dla normalnego czlowieka nie bylyby wielkim wyzwaniem),wczesniej skupilam sie na normalnym jedzeniu(jak juz pewnie [...]

Fukinhot a jak smakuje... Dzisiaj trening odrobiony wzorowo, nawet te ramiona nieszczęsne jakoś poszły, ale potem już tylko gorzej - upał mnie wykańcza i mam zero energii Do tego lunch mi się obsunął czasowo i jestem potwornie głodna - ale właśnie się robi (w piekarniku stoją śliczne faszerowane papryki a'la Buby, z jajkiem, kurczakiem, ogórkiem [...]

[...] nie będzie. Masz tu link do postu Tyki, poczytaj, ułóż diete i daj do sprawdzenia w dziale ODŻYWIANIE. http://www.sfd.pl/temat89657/ Kolejnym krokiem będzie ułożenie planu treningowego. Nikt nie zrobi tego za Ciebie. Ale można sprawdzić to co sam wymyślisz. Powinieneś zacząć od treningu dla początkujących, np. ACT. http://www.sfd.pl/temat18564/ [...]

johnydepp Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa- BEZ DIETY I TO ODPOWIEDNIO UŁOŻONEJ I SYSTEMATYCZNIE REALIZOWANEJ OSIAGNAC ZAKŁADANY SKUTEK BEDZI CI NIEZWYKLE TRUDNO. STRACILEM TROCHE CZASU NA CZYTANIE I ANALIZOWANIE TWOJEGO PLANU I DOCHODZE DO WNIOSKU, ŻE TRZEBA UŁOZYC WSZYSTKO OD NOWA. TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC [...]

widać progres i to jest najważniejsze Ja bym się odniósł do planu treningowego W takiej formie ACT plan najwyżej 6-8 tygodni nie więcej jak byś chciał zrobić ACT z 8 obwodami to trening bite 3 godziny po 6 tyg ułożymy FBW i jazda pozdro

[...] się że nikt nie chce tu zaglądać Żeby zrobić masę niezbędne są: - dieta i to bez gadania ze mięso raz na tydzień czy coś, albo jest micha albo zapomnij o masie; - porządny trening z ciężarami - jak skończysz act (tylko bez 15 minutowych przerw pomiędzy ćwiczeniami) zabierz się za FBW zamiast katować 20 serii na klatę i bica; - ogranicz ganianie [...]

[...] 178 cm ważyłem 68 kg) i troszkę się muskulatura poprawiła(ważyłem potem 73 kg). Potem zacząłem porządnie czytać to forum. Ułożyłem dobrą dietę na masę i miałem następujące treningi: Miesiąc treningu dzielonego- zero efektów. Potem poczytałem, że powinno się od ACT zaczynać, więc zacząłem trening Michaila. Wynik- wziąłem pod uwagę tabelę [...]

[...] Troche zmodyfikowalem to o czym pisales na pierwszej stronie zeby nie przeginac z iloscia serii jednego dnia, teraz wychodzi w granicach 25-30. Nie wiem czy dobrze ustawilem trening przedramion i brzucha. Generalnie zamierzam te partie, jako wytrzymale z natury, cwiczyc na kazdym treningu.Ok, czekam na porady PS. Aha, zamierzam co 4 tygodnie [...]

[...] cudów nie zdziałasz, ale zawsze to jakiś progres. Jeśli masz ćwiczyć do sierpnia a na wakacje/po wakacjach rzucić to to nawet nie zaczynaj. Trenuj całe ciało-to podstawa treningu, więc poza kontuzjami nie widzę powodu, żebyś miał pomijać trening jakiejkolwiek partii a szczególnie nóg, które są największą partią i dobrze trenowane wpływają na [...]

tak, jesli z rozsądkiem to wszystko bedzie ok- na poczatek zaleca sie trening bardziej ukierunkowany na ogolnorozwojowkę, wytrzymalośc silową, taki program zwie sie w skrócie ACT, ale chyba Koniu o tym pisał. zakres powtórzeń nie powinien byc w tej fazie ćwiczeń mniejszy niz 15-20

[...] 82cm (-2cm) obwód klatki: 107 cm obwód uda: 60cm (+1cm) obwód ramienia: 35p 35,5l obwód przedramienia: 29cm obwód łydki 38cm (+1cm) obwód barków 121cm właśnie jestem po treningu więc zrobię wpis na świeżo trening z cyklu: ACT by georgu 1. przysiad ze sztangą trzymana na barkach: 1s-50kg, 2s-52,5, 3s-55kg, 4s-55kg x15 2. przyciąganie kolan do [...]

nie łączeniu w posiłkach białek z węglami. No o co chodzi. Trening to lepiej ACT+Aeroby, a nie split. EDIT:Sorry masz hiita, to OK. Ale lepiej ACT, nie split. Radze Hiita przed trenigiem nie po. Najlepiej rano, przed sniadaniem na czczo, pobiegac. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-08 01:17:20 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-08 [...]